Vou Ensinar a Malhar Parte 1

Estamos ainda no verão ou quase, estamos ainda nas férias ou quase, mais não desista, você que é um palito poderá ainda sair disto e se torna isso:Ou se não estiver satisfeito poderá se tornar isso:
Primeiro tem que malhar muito a perna, por que sua massa corporal vai aumentar e com isso seu peso tambem, e sua perna tem que estar fortalecida para a nova futura forma do seu corpo e sem dizer nas caminhadas que quanto mais você conseguir melhor, por que queima as indesejáveis calorias e com a malhação furtura será subistituidas por definições:
Tem que também malhar muitos os braços ja que eles normalmente é umas das 4 partes dos corpo que fica exporto a maior parte do tempo.

Este movimento também necessário, para os bicípes:
Se achar a barra muito chato use os supino de braço, claro que faça os mesmo movimentos em cada braço além de que você queira que um braço fique mais malhado do que o outro.
Para você quem cosma a mostrar os esqueletos no torax faça abdominais, isso vai fazer diferença com o tempo.E é para pegar peso sem moleza, use a barra para completar a malhação no torax para auterar os musculos do seu peito.
Mulheres podem fazer sim, mas se não quiser ficar igual a ela não pegue peso faça mais ginásticas como correr, bicicleta etc.
Aviso: Não faça sem comer seu organismo tem que estar com as vitaminas do seu alimento, não use roupa pesada nada de Jeans e outros ou poderá ter lesões, evite ficar se olhando no espelho isso não vai levar a nada além de imaginar que nada mudou você ficará com o tempo.

Você também tem que ter muita concentração no que vai fazer nada de anabolizantes, energéticos proibidos e treinos exessivos.